ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΟ, ΕΛΑΦΡΥ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΟ WRAP ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΛΙΠΑΡΑ!

ΥΛΙΚΑ ΓΙΑ 4 ΜΕΡΙΔΕΣ:    

½ ΦΛ. ΝΕΡΟ

1/3 ΦΛ. ΚΟΥΣΚΟΥΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ

1 ΦΛ. ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΜΑΪΝΤΑΝΟ

½ ΦΛ. ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΦΡΕΣΚΟ ΔΥΟΣΜΟ

¼ ΧΥΜΟ ΛΕΜΟΝΙΟΥ

3 Κ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ

2 κ. ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΣΚΟΡΔΟ

¼ κ. ΑΛΑΤΙ

¼ κ. ΠΙΠΕΡΙ ΦΡΕΣΚΟΤΡΙΜΜΕΝΟ

1 ΚΙΛΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΣΤΗΘΟΣ, ΧΩΡΙΣ ΠΕΤΣΑ

1 ΜΕΤΡΙΑ ΝΤΟΜΑΤΑ ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΗ

1 ΦΛ. ΨΙΛΟΚΟΜΜΕΝΟ ΑΓΓΟΥΡΙ

4 ΠΙΤΕΣ ΤΟΡΤΙΓΙΑΣ

ΕΚΤΕΛΕΣΗ: 
ΒΡΑΖΕΤΕ ΤΟ ΚΟΥΣΚΟΥΣ. ΣΚΕΠΑΖΕΤΕ ΚΑΙ ΤΟ ΑΦΗΝΤΕ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙ ΓΙΑ 5 ΛΕΠΤΑ. ΘΕΤΕΤΕ ΚΑΤΑ ΜΕΡΟΣ. ΣΤΟ ΜΕΤΑΞΥ, ΑΝΑΚΑΤΕΥΕΤΕ ΤΟ ΜΑΪΝΤΑΝΟ, ΤΟ ΔΥΟΣΜΟ,ΤΟ ΧΥΜΟ ΛΕΜΟΝΙΟΥ, ΤΟ ΛΑΔΙ, ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ, ΤΟ 1/8 ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΑΛΑΤΙ ΚΑΙ ΤΟ ΠΙΠΕΡΙ ΣΕ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΜΠΟΛ. ΤΟΠΟΘΕΤΕΙΣΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΜΕΤΡΙΟ ΜΠΟΛ Τα ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΚΕ 1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΜΙΓΜΑ ΜΕ ΤΟ ΜΑΙΝΤΑΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ 1/8 ΚΟΥΤΑΛΑΚΙ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΥ ΑΛΑΤΙ. ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΑΝΤΙΚΟΛΛΗΤΙΚΟ ΤΗΓΑΝΙ ΣΕ ΜΕΤΡΙΑ ΦΩΤΙΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΨΗΘΟΥΝ ΑΠΟ 3 ΕΩΣ 5 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑ ΠΛΕΥΡΑ. ΑΝΑΚΑΤΕΥΕΤΕ ΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ ΜΙΓΜΑ ΜΑΪΝΤΑΝΟΥ ΣΤΟ ΚΟΥΣΚΟΥΣ, ΜΑΖΙ ΜΕ ΝΤΟΜΑΤΑ ΚΑΙ ΑΓΓΟΥΡΙ ΚΑΙ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΕΙΤΕ ΤΟ WRAP.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ 479 KCAL

Reference: Healthy life magazine

ΑΝΔΡΕΑΣ Χ. ΣΑΒΒΑ ,

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, ΕΙΔΙΚΟΣ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ, (BSc,UK)