Ενώ η νηστεία αποτελεί μια πολύ καλή ευκαιρία για να εφαρμοστεί ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά, δεν είναι λίγοι αυτοί που κατά την περίοδο της νηστείας παίρνουν βάρος.
Υπάρχουν πολλές τροφές της Σαρακοστής, οι οποίες δεν έχουν σημαντική ενεργειακή αξία, αλλά ο τρόπος μαγειρέματος αυξάνει σημαντικά τις θερμίδες τους. Τα λαδερά, τα όσπρια αλλά και τα θαλασσινά δεν έχουν πολλές θερμίδες. Αν όμως μαγειρευτούν με πολύ ελαιόλαδο ή αν τηγανιστούν, τότε η θερμιδική τους αξία αυξάνεται πολύ.
Στην παραδοσιακή ταραμοσαλάτα και μελιτζανοσαλάτα μειώστε το λάδι που χρησιμοποιείτε. 1 κουταλιά της σούπας ταραμοσαλάτα αποδίδει 100Kcal.
Το τουρσί αποτελεί καλή επιλογή, αν δεν έχετε φρέσκια σαλάτα και αποδίδει 20Kcal/100gr.
Προσοχή στις ελιές που περιέχουν και αυτές πολλές θερμίδες (4 ελιές = 20Kcal)
Ένα ακόμη έδεσμα των νηστειών, ο χαλβάς περιέχει επίσης πολλές θερμίδες και απαιτείται μέτρο στην κατανάλωσή του. Ο σιμιγδαλένιος χαλβάς έχει πολύ λιγότερες θερμίδες, ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής του.Τι θα πρέπει να προσέξουμε κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής
Να μην υπερκαταναλώνουμε:
- Να αποφύγουμε το τσιμπολόγημα
- Να τρώμε πάντα πρωινό
- Να τρώμε αρκετά φρούτα μεταξύ των γευμάτων
- Να μην λείπει η σαλάτα από το τραπέζι
- Να υπάρχουν όσπρια 1 και 2 φορές την εβδομάδα
- Να τρώμε 1 φορά την εβδομάδα τα θαλασσινά που επιτρέπονται
- Να έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας και όχι μόνο πατάτες και μακαρόνια
- Και τέλος να τρώμε ένα ελαφρύ βραδινό
Διατροφολόγος
Ειδικός Εκγύμνασης (BSC) UK
No comments:
Post a Comment