Απρίλιος, μήνας ευαισθητοποίησης για το Σύνδρομο Υπερευαίσθητου Εντέρου!

Το 10-15% των ανθρώπων έχουν Σύνδρομο Υπερευαίσθητου Εντέρου. Αυτό είναι 1 στους 7 ανθρώπους / πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι.
Περίπου το 20-40% όλων των επισκέψεων σε γαστρεντερολόγους οφείλεται σε συμπτώματα IBS αλλά, επίσης, λιγότερο από το 50% των ατόμων με IBS αναζητούν ιατρική περίθαλψη.

Αποφεύγετε:

• Αλκοόλ
• Καφεΐνη (Καφέ ή μαύρα αναψυκτικά)
• Decaffeinated καφέ
• Κόκκινο & πράσινο πιπέρι και πιπέρι σε σκόνη
• Σάλτσες ντομάτας
• Κόκκοι ντομάτας, ελιές
•  Μπάμιες, μελιτζάνες
• Σύκα, φράουλες, φύλλο μήλου, παστά φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα), χρυσόμηλα, πορτοκάλι, χυμό πορτοκαλιού, σταφύλι, φύλλο ροδάκινου, νεκταρίνια, ρόδι
• Κραμπι , κρεμμύδι, σπανάχι , κόλιαντρος, ροκκα, ωμό καρότο, σέλινο, βαρυψημένο αγγουράκι με μεγάλους σπόρους.
• Όσπρια , μπιζέλι
• Καρυκεύματα & μπαχαρικά σησάμι , μαυρόκοκκος. Μαύρο- πιτυρου ψωμί (κολίτιδα μόνο)
• Σοκολάτα, ξηρή καρποί
• Γάλα ή γιαούρτι ή γαλακτοκομικά προϊόντα( αν υπάρχει δυσανεξία λακτόζης- lactose deficiency) .Δοκιμάστε το γάλα χωρίς λακτόζη και το γιαούρτι live
• Γλυκά
• Λιπαρά: τηγανητά, αρνί, βούτυρο
• Κάπνισμα

Οι πιο πάνω τροφές μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματα της γαστρίτιδας ή άλλων γαστρεντερολογικών παθήσεων. Όμως, αυτό δεν είναι γενικός κανόνας και ο καθένας με αυτή τη πάθηση πρέπει να δοκιμάσει ένα-ένα τα πιο πάνω και να καθορίσει την δική του λίστα με τυχών επιπρόσθετα φαγητά που μπορούν να τον ενοχλούν σαν άτομο.

Γενικοί κανόνες:

• Τρώτε 3 σταθερά γεύματα την μέρα( σταθερές ώρες γεύματος καθημερινά) και δυο ενδιάμεσα.
• Τρώτε μικρά γεύματα για να αποτρέπεται η παραγωγή οξέος.
• Αποφεύγετε να πίνετε πολλά υγρά κατά την διάρκεια των γευμάτων σας γιατί δημιουργούν δυσφορία από το φούσκωμα του στομαχιού.
• Αποφεύγετε υπερβολική χρήση ασπιρίνης γιατί καταστρέφει τα τοιχώματα του στομαχιού       (συζητάτε το με τον γιατρό σας).
• Αποφεύγετε να τρώτε ή να πίνετε ότι  σας προκαλεί δυσφορία.
• Προσπαθήστε να τρώτε σε όσο πιο γίνεται ήρεμη ατμόσφαιρα.
• Μην ξαπλώνετε  αμέσως μετά το φαγητό για τουλάχιστο 1-2 ώρες. Ξαπλώνετε με ανυψωμένο το  κορμό του σώματος  + κεφάλι (45 μοίρες γωνία)
• Μην καπνίζετε.

Μικρή συμβουλή: Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο καταγράφοντας τα συμπτώματα, τι έχετε φάει γύρω από το χρόνο της εμφάνισης των συμπτωμάτων, καθώς και δραστηριότητες και συναισθηματικά αισθήματα. Αυτό το ημερολόγιο θα βοηθήσει όλους - εσάς, το διαιτολόγος και άλλους επαγγελματίες υγείας που τυχών σας παρακολουθούν - και να εντοπίσετε συγκεκριμένες ανησυχίες, αλλά και να αναπτύξετε ένα κατάλληλο σχέδιο.