Προτάσεις για σνακ και οι θερμίδες που περιέχουν!

Σνακ	Θερμίδες ανά μερίδα (kcal)
1 φρούτο	60
5 αποξηραμένα φρούτα π.χ δαμάσκηνα	90
Ζελέ δίαιτας (χωρίς ζάχαρη)	10
Cadbury’s Drinking Chocolate High-Light (1 φακελάκι)	40
Μήλο (1) ψημένο στο φούρνο με κανέλα	60
Γλυκό του κουταλιού (1)	100
Γιαούρτι 0 ή 1% - χωρίς ζάχαρη (200γρ)	120
1 φλιτζάνι γάλα ημιάπαχο	110
Μιλκσέικ ή smoothie με φρέσκο γάλα και 1 φρούτο*	170
Κράκερ (3) ή παξιμάδια (σκέτα ή  με λίγο τυρί κρέμα ελαφρύ)	90-120
Κριτσίνια (4)	80
3-4 ρυζογκοφρέτες (30kcal ανά τεμάχιο) ή 5-6 λεπτές (17kcal ανά τεμάχιο)	90-120
2 μικρές φρυγανιές με 2 τυράκια light	120
4 φρυγανιές με σταφίδες	100
2 φρυγανιές με αμύγδαλο και σταφίδες	100
3 πτι-μπερ ή 5 morning coffee	90
2 μπισκότα Digestive χωρίς ζάχαρη	120
Μπάρες δημητριακών	85-100
Μικρές μπάρες δημητριακών	65
1 Weetabix και ½ φλιτζάνι γάλα ημιάπαχο	120
Παγωτό διαίτης σε ατομική μερίδα	70-100
Παγωτό σορμπέ – 1 μπαλίτσα	80
Παγωτό Starburst ξυλάκι με φρούτα	100-110
Παγωτό Mini Boss – ξυλάκι σοκολάτας	125
Go Ahead marshmallow (1)	78
Ποπ-κορν (30γρ = μέτριο κουτί)	120
Ricecracks ή Snack a Jack (1 κουτί)	120
10 αμύγδαλα ή 5 καρύδια	100-120
Φρέσκος χυμός με 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο και ½ μπανάνα (ή 1 βερίκοκο ή 4 φράουλες)	120
Φρέσκος χυμός καρότο (250ml)	90
Φρουτοσαλάτα (3 μισά φρούτα και 3 κουταλιές χυμός)	100
Έτοιμη σούπα διαίτης	60

* Σημαντική η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων κάθε 3-5 ώρες! Ενισχύουν το βασικό μεταβολισμό κατα 10-20%, μειώνουν την όρεξη και κρατούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα!

Ανδρέας Χ. Σάββα,
Διατροφολόγος, Ειδικός Εκγύμνασης (BSc, UK)