Ποια είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του τρόπου ζωής των γυναικών αυτών;
- Έντονος στρεσογόνος ζωή με απαιτήσεις διαρκούς πνευματικής διαύγειας.
- Συνήθως ελαφρύ γεύμα το μεσημέρι και βαρύ γεύμα το βράδυ.
- Πολλές φορές προσπαθούν να χάσουν βάρος για να φαίνονται καλύτερες.
Όλα αυτά δημιουργούν και διατροφικές ανάγκες μιας και το στρες αυξάνει τις απαιτήσεις σε αντιοξειδωτικά συστατικά, ιδιαίτερα σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες.
- Η βιταμίνη Γ που βρίσκεται μέσα σε φρούτα και λαχανικά όπως είναι οι φράουλες, πορτοκάλι, πεπόνι και πράσινα λαχανικά είναι απαραίτητη καθημερινά για να προφυλάσσει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες και την καρκινογένεση.
- Η βιταμίνη Ε είναι το ίδιο απαραίτητη και την συναντάμε σε ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, σπαράγγια και θαλασσινά.
- Η βιταμίνη Α σε μικρές ποσότητες είναι απαραίτητη και την συναντάμε σε καρότα, πεπόνι και ελαιόλαδο.
Φυσικά καθημερινά ο οργανισμός μας χρειάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και νερό.
Η εργαζόμενη γυναίκα οφείλει να προσέχει την διατροφή της και να την διαμορφώνει με τέτοιο τρόπο που να διασφαλίζει την καλή της υγεία, σωματική και πνευματική.
Προσπαθήστε να αφομοιώσετε τους πιο κάτω κανόνες στη ζωή σας για μια σωστή διατροφή:
- Πρωινό καθημερινά για να έχετε ενέργεια σε όλη την διάρκεια της ημέρας.
- Προσπαθήστε να παίρνετε το κύριος γεύμα το μεσημέρι κι αν αυτό δεν είναι εφικτό τότε φάτε κάτι ελαφρύ και θρεπτικό το μεσημέρι αλλά το βράδυ περιοριστείτε σε φαγητά με πρωτεΐνη και λαχανικά.
- Τρώτε τουλάχιστον δυο σαλάτες καθημερινά.
- Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα για ενέργεια και λιγότερες θερμίδες.
- Τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα για το ασβέστιο.
- Πάρτε μικρά και θρεπτικά σνακ για ενέργεια.
- Το νερό και η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητα.
- Κάντε καθημερινά άσκηση.
Ανδρέας Χ. Σάββα,
Διατροφολόγος, Ειδικός Εκγύμνασης (BSc, UK)
No comments:
Post a Comment